Wat is HYROX

HYROX is fitness racing

HYROX is fitness racing

HYROX: De Wereldwijde Fitnesswedstrijd voor Iedereen

HYROX is de ultieme wereldwijde fitnesswedstrijd, ontworpen voor elk lichaam. Dit unieke evenement in circuit-stijl combineert 8 functionele bewegingsstations met telkens 1 kilometer hardlopen tussen de stations.

De HYROX Stations

Ski Erg
Sled Push
Sled Pull
Burpee Broad Jump
Row Erg
Farmers Carry
Lunges
Wall Balls

Belangrijke Kenmerken

Gemiddelde uithoudingsvermogenstijd: 1,5 uur (gemiddeld onder alle deelnemers)
10 wedstrijdonderdelen
10 leeftijdscategorieën: Van 16 jaar tot 70 jaar en ouder
Geen tijdslimieten, geen kwalificaties nodig!

Een Meeslepende Indoor Race-ervaring

Elke HYROX-race vindt plaats in grote indoorhallen, wat zorgt voor een meeslepende en opwindende raceomgeving. Spectators (toeschouwers) moedigen je aan van start tot finish, waardoor je de energie voelt om door te zetten.

Wereldwijd Uniform Format

Het HYROX-raceformat is wereldwijd consistent. Dit betekent dat iedereen over de hele wereld dezelfde uitdaging aangaat, met realtime resultaten en wereldwijde klassementen. Hierdoor ontstaat een unieke verbinding binnen de HYROX-community.

Geschikt Voor Iedereen

De HYROX-community is divers, met deelnemers uit verschillende fysieke en atletische achtergronden. Of je nu een professionele atleet bent, een dagelijkse fitnessfanaat, of net begint aan je gezondheids- en wellnessreis, HYROX is er voor jou. Onder één dak komen mensen samen om hun grenzen te verleggen en hun persoonlijke doelen te bereiken. Jij bepaalt hoe ver deze sport je brengt!

Wereldkampioenschappen

Het hoogtepunt van elk HYROX-seizoen zijn de HYROX Wereldkampioenschappen. Iedereen kan zich kwalificeren en de kans grijpen om deel uit te maken van dit wereldwijde spektakel.

Doe mee en ontdek wat je lichaam kan bereiken met HYROX!

Race format

Start

1 km Hardlopen

Het eerste HYROX-trainingsstation is 1000 m op de Ski Erg. Deze machine richt zich voornamelijk op de arm-, schouder- en kernspieren. Als dit efficiënt wordt uitgevoerd, wordt er ook een beroep gedaan op spieren in het onderlichaam. Waardoor de Ski Erg een training voor het hele lichaam wordt.

1 km Hardlopen

Het tweede HYROX-trainingsstation is 50 meter Sled-Push. Probeer dit minstens één keer voor je wedstrijd. Misschien heb je wel stevige schoenen nodig! Deze beweging richt zich op de spieren van het onderlichaam, inclusief de hele achterste ketting, de kern en de voorste dijspieren in het bijzonder.

1 km Hardlopen

Het derde HYROX workout station is 50m Sled Pull. Maak je klaar om je bilspieren, rug, biceps en je hele romp te gebruiken bij deze stop langs de HYROX-renbaan.

1 km Hardlopen

Het vierde HYROX workout station is een full body workout die tegelijkertijd geliefd en gehaat is. De eerste keer dat je 80 meter Burpee Broad Jump probeert, voelt misschien moeilijk aan, maar met wat oefening beschouwen veel van onze vaste atleten dit station nu als een van hun absolute favorieten!

1 km Hardlopen

HYROX trainingsstation nummer vijf is het tweede Erg-toestel in deze fitnesswedstrijd. 1000 m op de Erg Roeien markeert het begin van de tweede helft van je HYROX-race. Dit kun je!

1 km Hardlopen

Voor 200 m Farmers Carry is de inzet van je bovenrugspieren, core en grijpkracht vereist. Dit trainingsstation is gemakkelijk om te oefenen met het naar huis dragen van je wekelijkse boodschappen!

1 km Hardlopen

10, 20 of 30 kilo op je rug tijdens het longeren? Welkom bij training HYROX station nummer zeven. Deze training is voornamelijk gericht op de dij- en bilspieren en is een pittige oefening, maar met elke kniebuiging kom je dichter bij het eindstation van de wedstrijd.

1 km Hardlopen

Het laatste HYROX workout station is Wall Balls. Met de finish al in zicht is het tijd om je race in stijl af te sluiten en je te voegen bij de #HYROXFAMILY. We zullen er zijn om je met open armen te ontvangen!

Finish

Hyrox Divisies

HYROX is mega toegankelijk

HYROX is ontworpen om toegankelijk te zijn voor iedereen, ongeacht je fitnessniveau. Met tien verschillende categorieën om uit te kiezen, biedt HYROX voor elke deelnemer een passende uitdaging.

Of je nu solo wilt deelnemen in onze Open of Pro categorie, de ervaring wilt delen met een partner in de Doublescategorie, of de uitdaging wilt verdelen over vier personen in de Team Relay categorieën: er is altijd een race die bij jou past.

Kies Jouw Categorie:

Open
PRO
Doubles
Estafette (Relay)

Schrijf je in en ontdek hoe HYROX voor jou toegankelijk wordt!

female HYROX athlete pulling the Sled

Individual Open – ervaar HYROX als individuele deelnemer, voor een uitdagende, maar zeker haalbare, race.

WORKOUT	WOMEN	MEN
SkiErg	1000m	1000m
Sled Push	2×25 m (102 kg incl. Sled)	2×25 m (152 kg incl. Sled)
Sled Pull	2×25 m (78 kg incl. Sled)	2×25 m (103 kg incl. Sled)
Burpee Broad Jump	80 m	80 m
Row	1000 m	1000 m
Farmers Carry	200 m Kettle Bells (2×16 kg)	200 m Kettle Bells (2×16 kg/24 kg) (F/M)
Sanbag Lunches	100 m (10 kg)	100 m (20 kg)
Wall Balls	100 x (4 kg)	100 x (6 kg)

Pro Athlete pushing the HYROX sled

Individual Pro – Voor de ervaren racer zorgen zwaardere gewichten voor een uitdagendere ervaring.

WORKOUT	WOMEN PRO	MEN PRO
SkiErg	1000m	1000m
Sled Push	2×25 m (152 kg incl. Sled)	2×25 m (202 kg incl. Sled)
Sled Pull	2×25 m (103 kg incl. Sled)	2×25 m (153 kg incl. Sled)
Burpee Broad Jump	80 m	80 m
Row	1000 m	1000 m
Farmers Carry	200 m Kettle Bells (2×24 kg)	200 m Kettle Bells (2×16 kg/32 kg) (F/M)
Sanbag Lunches	100 m (20 kg)	100 m (30 kg)
Wall Balls	100 x (6 kg)	100 x (9 kg)

Doubles Athletes finishing the HYROX race

Dubbelspel (team van 2) – Zoek een partner en ga met z’n tweeën de HYROX aan; loop samen de race, maar verdeel elk trainingsstation naar eigen keuze. Dames-, heren- of gemengd dubbelspel is mogelijk.

WORKOUT	WOMEN	MEN	MIX
SkiErg	1000m	1000m	1000m
Sled Push	2×25 m (102 kg incl. Sled)	2×25 m (152 kg incl. Sled)	2×25 m (152 kg incl. Sled)
Sled Pull	2×25 m (78 kg incl. Sled)	2×25 m (103 kg incl. Sled)	2×25 m (103 kg incl. Sled)
Burpee Broad Jump	80 m	80 m	80 m
Row	1000 m	1000 m	1000 m
Farmers Carry	200 m Kettle Bells (2×16 kg)	200 m Kettle Bells (2×24 kg)	200 m Kettle Bells (2×24 kg)
Sanbag Lunches	100 m (10 kg)	100 m (20 kg)	100 m (20 kg)
Wall Balls	100 x (4 kg)	100 x (6 kg)	100 x (6 kg)

Relay Team finishing the HYROX race

Relay/Estafette (Team van 4) – Perfect voor sportscholen, bedrijven en vrienden, deze divisie verdeelt een HYROX-race over een team van vier, waarbij elke teamgenoot in totaal 2 runs en 2 trainingsstations afwerkt. Er zijn dames-, heren- en gemengde estafettes beschikbaar.

WORKOUT	WOMEN	MEN	MIXED
SkiErg	1000m	1000m	1000m
Sled Push	2×25 m (102 kg incl. Sled)	2×25 m (152 kg incl. Sled)	2×25 m (152 kg incl. Sled)
Sled Pull	2×25 m (78 kg incl. Sled)	2×25 m (103 kg incl. Sled)	2×25 m (103 kg incl. Sled)
Burpee Broad Jump	80 m	80 m	80 m
Row	1000 m	1000 m	1000 m
Farmers Carry	200 m Kettle Bells (2×16 kg)	200 m Kettle Bells (2×24 kg)	200 m Kettle Bells (2×16 kg/24 kg) (F/M)
Sanbag Lunches	100 m (10 kg)	100 m (20 kg)	100 m (10/20 kg) (F/M)
Wall Balls	100 x (4 kg)	100 x (6 kg)	(4/6 kg) (F/M)

Vind jouw niveau

GDPR cookieconsent met Real Cookie Banner