Wat is HYROX

HYROX is fitness racing

HYROX is de wereldwijde fitnesswedstrijd voor ieder lichaam. Een HYROX-evenement is een race in circuit-stijl die bestaat uit 8 functionele bewegingsstations, met 1 kilometer hardlopen voor elk station.

Stations: Ski Erg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jump, Row Erg, Farmers Carry, Lunges, Wall Balls
Uithoudingsvermogen op middenniveau: 1,5 uur gemiddelde tijd onder alle deelnemers
10 wedstrijdonderdelen
10 leeftijdscategorieën (16jr – 70jr+)
Geen tijdslimieten, geen kwalificaties!
Elke race wordt indoor gehouden in grote hallen. Waardoor er een meeslepende en toffe race omgeving ontstaat, waar de spectators (toeschouwers) je van begin tot einde zullen steunen.

Het HYORX race format blijft consistent over de hele wereld. Mensen strijden in exact hetzelfde format, gedurende een bepaalde tijd, waardoor er realtime wereldwijde leaderboardresultaten en wereldwijde klassementen mogelijk zijn.

De mensen die deel uitmaken van de wereldwijde HYROX-community hebben een enorme diversiteit aan fysieke en atletische achtergronden. De sport is geschikt voor professionele atleten, alledaagse fitnessfanaten en mensen die net beginnen aan hun gezondheids- en wellness-reis. Allemaal onder één dak! HYROX is de eerste en enige wereldwijde fitnesswedstrijd voor elk lichaam. Jij bepaalt waar deze sport je brengt!

Het hoogtepunt aan het einde van elk HYROX raceseizoen zijn de HYROX Wereldkampioenschappen – iedereen kan zich kwalificeren!

Race format

Start

1 km Hardlopen

Het eerste HYROX-trainingsstation is 1000 m op de Ski Erg. Deze machine richt zich voornamelijk op de arm-, schouder- en kernspieren. Als dit efficiënt wordt uitgevoerd, wordt er ook een beroep gedaan op spieren in het onderlichaam. Waardoor de Ski Erg een training voor het hele lichaam wordt.

1 km Hardlopen

Het tweede HYROX-trainingsstation is 50 meter Sled-Push. Probeer dit minstens één keer voor je wedstrijd. Misschien heb je wel stevige schoenen nodig! Deze beweging richt zich op de spieren van het onderlichaam, inclusief de hele achterste ketting, de kern en de voorste dijspieren in het bijzonder.

1 km Hardlopen

Het derde HYROX workout station is 50m Sled Pull. Maak je klaar om je bilspieren, rug, biceps en je hele romp te gebruiken bij deze stop langs de HYROX-renbaan.

1 km Hardlopen

Het vierde HYROX workout station is een full body workout die tegelijkertijd geliefd en gehaat is. De eerste keer dat je 80 meter Burpee Broad Jump probeert, voelt misschien moeilijk aan, maar met wat oefening beschouwen veel van onze vaste atleten dit station nu als een van hun absolute favorieten!

1 km Hardlopen

HYROX trainingsstation nummer vijf is het tweede Erg-toestel in deze fitnesswedstrijd. 1000 m op de Erg Roeien markeert het begin van de tweede helft van je HYROX-race. Dit kun je!

1 km Hardlopen

Voor 200 m Farmers Carry is de inzet van je bovenrugspieren, core en grijpkracht vereist. Dit trainingsstation is gemakkelijk om te oefenen met het naar huis dragen van je wekelijkse boodschappen!

1 km Hardlopen

10, 20 of 30 kilo op je rug tijdens het longeren? Welkom bij training HYROX station nummer zeven. Deze training is voornamelijk gericht op de dij- en bilspieren en is een pittige oefening, maar met elke kniebuiging kom je dichter bij het eindstation van de wedstrijd.

1 km Hardlopen

Het laatste HYROX workout station is Wall Balls. Met de finish al in zicht is het tijd om je race in stijl af te sluiten en je te voegen bij de #HYROXFAMILY. We zullen er zijn om je met open armen te ontvangen!

Finish

Hyrox Divisies

HYROX is mega toegankelijk

Met tien verschillende categorieën waaruit je kunt kiezen, is HYROX de sport voor iedereen.

Of je HYROX nu in je eentje wilt doen in onze Open of Pro categorie, de ervaring wilt delen met een teamgenoot in de Doubles categorieën of HYROX in vier delen wilt doen in de Team Relay categorieën: we hebben een race voor iedereen.

Individual Open – ervaar HYROX als individuele deelnemer, voor een uitdagende, maar zeker haalbare, race.

WORKOUT	WOMEN	MEN
SkiErg	1000m	1000m
Sled Push	2×25 m (102 kg incl. Sled)	2×25 m (152 kg incl. Sled)
Sled Pull	2×25 m (78 kg incl. Sled)	2×25 m (103 kg incl. Sled)
Burpee Broad Jump	80 m	80 m
Row	1000 m	1000 m
Farmers Carry	200 m Kettle Bells (2×16 kg)	200 m Kettle Bells (2×16 kg/24 kg) (F/M)
Sanbag Lunches	100 m (10 kg)	100 m (20 kg)
Wall Balls	100 x (4 kg)	100 x (6 kg)

Individual Pro – Voor de ervaren racer zorgen zwaardere gewichten voor een uitdagendere ervaring.

WORKOUT	WOMEN PRO	MEN PRO
SkiErg	1000m	1000m
Sled Push	2×25 m (152 kg incl. Sled)	2×25 m (202 kg incl. Sled)
Sled Pull	2×25 m (103 kg incl. Sled)	2×25 m (153 kg incl. Sled)
Burpee Broad Jump	80 m	80 m
Row	1000 m	1000 m
Farmers Carry	200 m Kettle Bells (2×24 kg)	200 m Kettle Bells (2×16 kg/32 kg) (F/M)
Sanbag Lunches	100 m (20 kg)	100 m (30 kg)
Wall Balls	100 x (6 kg)	100 x (9 kg)

Doubles Athletes finishing the HYROX race

Dubbelspel (team van 2) – Zoek een partner en ga met z’n tweeën de HYROX aan; loop samen de race, maar verdeel elk trainingsstation naar eigen keuze. Dames-, heren- of gemengd dubbelspel is mogelijk.

WORKOUT	WOMEN	MEN	MIX
SkiErg	1000m	1000m	1000m
Sled Push	2×25 m (102 kg incl. Sled)	2×25 m (152 kg incl. Sled)	2×25 m (152 kg incl. Sled)
Sled Pull	2×25 m (78 kg incl. Sled)	2×25 m (103 kg incl. Sled)	2×25 m (103 kg incl. Sled)
Burpee Broad Jump	80 m	80 m	80 m
Row	1000 m	1000 m	1000 m
Farmers Carry	200 m Kettle Bells (2×16 kg)	200 m Kettle Bells (2×24 kg)	200 m Kettle Bells (2×24 kg)
Sanbag Lunches	100 m (10 kg)	100 m (20 kg)	100 m (20 kg)
Wall Balls	100 x (4 kg)	100 x (6 kg)	100 x (6 kg)

Relay/Estafette (Team van 4) – Perfect voor sportscholen, bedrijven en vrienden, deze divisie verdeelt een HYROX-race over een team van vier, waarbij elke teamgenoot in totaal 2 runs en 2 trainingsstations afwerkt. Er zijn dames-, heren- en gemengde estafettes beschikbaar.

WORKOUT	WOMEN	MEN	MIXED
SkiErg	1000m	1000m	1000m
Sled Push	2×25 m (102 kg incl. Sled)	2×25 m (152 kg incl. Sled)	2×25 m (152 kg incl. Sled)
Sled Pull	2×25 m (78 kg incl. Sled)	2×25 m (103 kg incl. Sled)	2×25 m (103 kg incl. Sled)
Burpee Broad Jump	80 m	80 m	80 m
Row	1000 m	1000 m	1000 m
Farmers Carry	200 m Kettle Bells (2×16 kg)	200 m Kettle Bells (2×24 kg)	200 m Kettle Bells (2×16 kg/24 kg) (F/M)
Sanbag Lunches	100 m (10 kg)	100 m (20 kg)	100 m (10/20 kg) (F/M)
Wall Balls	100 x (4 kg)	100 x (6 kg)	(4/6 kg) (F/M)