La meilleure préparation pour HYROX

Possédez votre jour de course

HYROX a été créé comme la course de fitness pour tous. L’événement est une course de style circuit composée de 8 stations de mouvements fonctionnels, avec 1 kilomètre de course avant chacune. Cela signifie que le défi nécessite une préparation à la fois en force et en endurance.
Mintra Tilly, la conceptrice de la course HYROX, partage ci-dessous des conseils et astuces pour vous aider tout au long de votre parcours d’entraînement HYROX.

Conseil numéro un : 50% c'est la course

Certains l’aiment, d’autres préfèrent ne pas y penser ! Une course HYROX comprend 8 kilomètres de course au total, répartis en 8 courses de 1 kilomètre chacune. Intégrez donc la course dans votre entraînement et améliorez votre cardio. Essayez particulièrement la course compromise. À la maison ou à la salle de sport, essayez de courir avant et après un entraînement fonctionnel qui fatigue vos jambes et vos bras, pour simuler l’expérience de la course. Vous vous êtes déjà demandé comment vous courez après avoir poussé un traîneau de 125 kg pendant 50 mètres ? Ou après une montée de fréquence cardiaque pendant 80 mètres de sauts en largeur avec burpees ? Variez votre entraînement avec de la course compromise pour une meilleure préparation HYROX, et vous commencerez à apprécier de plus en plus votre course.

Conseil numéro deux : Apprenez les normes de mouvement

Il est important de se familiariser avec les normes de mouvement HYROX pour s’entraîner correctement et éviter les répétitions invalides le jour de la course. Expérimentez à la salle de sport avec vos entraîneurs certifiés HYROX différentes techniques qui peuvent être appliquées et trouvez celle qui vous convient le mieux.

Conseil numéro trois : Ne partez pas trop vite

Nous le voyons encore et encore ! Les athlètes courent trop vite lors de leur premier kilomètre et poussent un peu trop fort lors de la première station d’exercice. Nous comprenons, votre adrénaline est à son comble ! Vous ressentez l’énergie, l’excitation dans le lieu, la musique, vos amis et votre famille qui vous encouragent. Mais gardez à l’esprit qu’il s’agit d’un événement d’endurance et qu’il peut être comparé à un semi-marathon. Alors, dosez votre effort. Trouvez votre rythme, contrôlez votre fréquence cardiaque et vous performerez à votre meilleur niveau.

Conseil numéro quatre : Reposez-vous, mangez et hydratez-vous

Pendant vos périodes d’entraînement, en préparation de l’événement, et le jour de la course, n’oubliez pas de vous reposer, de manger et de rester hydraté. En particulier le jour de l’événement, vous pourriez arriver quelques heures avant votre heure de départ pour encourager vos amis. Vous serez pris par l’excitation de l’événement et, avant même de vous en rendre compte, il sera temps de vous échauffer et de vous rendre dans la zone de départ. Assurez-vous donc de boire beaucoup d’eau et de ne pas dépenser trop d’énergie afin d’arriver dans la zone de départ frais et prêt à partir.