HYROX est le sport mondial de course de fitness pour tous les corps. L’épreuve HYROX est une course en circuit comprenant 8 stations de mouvements fonctionnels, avec 1 kilomètre de course avant chacune d’entre elles.
Format de la course
Démarrage
1 km Run
La première station d’entraînement de l’HYROX est le 1000m sur le Ski Erg. Cette machine cible principalement les muscles des bras, des épaules et du tronc, mais lorsqu’elle est utilisée efficacement, elle peut également solliciter les muscles du bas du corps, ce qui fait du Ski Erg un entraînement complet.
1 km Run
La deuxième station d’entraînement HYROX est une poussée de 50 m sur une luge. Essayez de faire cet exercice au moins une fois avant votre course. Il se peut que vous ayez besoin de chaussures adhérentes ! Ce mouvement cible les muscles du bas du corps, y compris l’ensemble de la chaîne postérieure, le tronc et les muscles antérieurs de la cuisse en particulier.
1 km Run
La troisième station d’entraînement de l’HYROX est une traction sur luge de 50 mètres. Préparez-vous à utiliser vos fessiers, votre dos, vos biceps et l’ensemble de votre tronc à cette étape de la course HYROX.
1 km Run
La quatrième station d’entraînement HYROX est un entraînement complet qui est à la fois aimé et détesté. Essayer 80 m de Burpee Broad Jump pour la première fois peut sembler difficile mais, avec un peu d’entraînement, beaucoup de nos athlètes réguliers considèrent maintenant cette station comme l’une de leurs préférées !
1 km Run
La station d’entraînement HYROX numéro cinq est la deuxième machine Erg de cette course de remise en forme. 1000 m sur le Row Erg marque le début de la deuxième moitié de votre course HYROX. Vous avez réussi !
1 km Run
Pour 200 m de Farmers Carry, il faut solliciter les muscles du haut du dos, les muscles abdominaux et la force de préhension. Cette station d’entraînement permet de s’entraîner facilement à porter les courses de la semaine à la maison !
1 km Run
10, 20 ou 30 kilos sur le dos en faisant des pompes ? Bienvenue à la septième station de l’entraînement HYROX. Ciblant principalement les muscles des cuisses et des fessiers, cet exercice est un brûleur, mais chaque fente vous rapproche de la dernière station de la course.
1 km Run
La dernière station d’entraînement HYROX est celle des Wall Balls. La ligne d’arrivée étant en vue, il est temps de terminer votre course en beauté et de rejoindre la #HYROXFAMILY. Nous serons là pour vous accueillir à bras ouverts !
Finition
Divisions Hyrox
HYROX est ultra accessible
Avec dix catégories d’inscription différentes, HYROX est le sport pour tous les corps.
Que vous souhaitiez affronter l’HYROX seul dans notre catégorie Open ou Pro, partager l’expérience avec un coéquipier dans les catégories Doubles, ou diviser l’HYROX en quatre dans les catégories Relais par équipe, nous avons une course pour tout le monde.
Individuel Open – prenez l’HYROX standard pour une course difficile, mais réalisable.
WORKOUT
WOMEN
MEN
SkiErg
1000m
1000m
Sled Push
2×25 m (102 kg incl. Sled)
2×25 m (152 kg incl. Sled)
Sled Pull
2×25 m (78 kg incl. Sled)
2×25 m (103 kg incl. Sled)
Burpee Broad Jump
80 m
80 m
Row
1000 m
1000 m
Farmers Carry
200 m Kettle Bells (2×16 kg)
200 m Kettle Bells (2×16 kg/24 kg) (F/M)
Sanbag Lunches
100 m (10 kg)
100 m (20 kg)
Wall Balls
100 x (4 kg)
100 x (6 kg)
Individual Pro – Pour les coureurs expérimentés, des poids plus lourds rendent l’expérience plus stimulante.
WORKOUT
WOMEN PRO
MEN PRO
SkiErg
1000m
1000m
Sled Push
2×25 m (152 kg incl. Sled)
2×25 m (202 kg incl. Sled)
Sled Pull
2×25 m (103 kg incl. Sled)
2×25 m (153 kg incl. Sled)
Burpee Broad Jump
80 m
80 m
Row
1000 m
1000 m
Farmers Carry
200 m Kettle Bells (2×24 kg)
200 m Kettle Bells (2×16 kg/32 kg) (F/M)
Sanbag Lunches
100 m (20 kg)
100 m (30 kg)
Wall Balls
100 x (6 kg)
100 x (9 kg)
Doubles (équipe de 2) – Trouvez un partenaire et participez à l’HYROX à deux, en courant ensemble mais en vous répartissant chaque poste d’entraînement comme vous le souhaitez. Des doubles féminins, masculins ou mixtes sont disponibles.
WORKOUT
WOMEN
MEN
MIX
SkiErg
1000m
1000m
1000m
Sled Push
2×25 m (102 kg incl. Sled)
2×25 m (152 kg incl. Sled)
2×25 m (152 kg incl. Sled)
Sled Pull
2×25 m (78 kg incl. Sled)
2×25 m (103 kg incl. Sled)
2×25 m (103 kg incl. Sled)
Burpee Broad Jump
80 m
80 m
80 m
Row
1000 m
1000 m
1000 m
Farmers Carry
200 m Kettle Bells (2×16 kg)
200 m Kettle Bells (2×24 kg)
200 m Kettle Bells (2×24 kg)
Sanbag Lunches
100 m (10 kg)
100 m (20 kg)
100 m (20 kg)
Wall Balls
100 x (4 kg)
100 x (6 kg)
100 x (6 kg)
Relay (Team of 4) – Perfect for gyms, corporates and friends, this division splits a HYROX race up between a team of four, with each teammate completing a total of 2 runs and 2 workout stations. Women’s, Men’s and Mixed Relays are all available.
